1) Миф
Жир и углеводы это плохо.
Угу, а жить надо на листике салата. Нет. Плохо то, что лишнее, то, что лишнее конкретно для тебя. И жир, и углеводы совершенно необходимы - это составная часть нормального рациона. Без жира у тебя начнет шелушиться кожа, а без углеводов не будет сил. Просто дело в том, в каком виде это все попадает на твой стол. И тут однозначно - лучше употреблять жир в виде оливкового масла (ложку в утреннюю кашу или в салат за обедом), а не шмата салата. А углеводы полезны не простые (химический сахар, сладости, чипсы), а сложные: каши, овощи, фрукты, они усваиваются медленнее и обеспечивают тебя топливо на долго. Кстати , учитывая скрытые калории! Ты смотришь не содержание жира и , углеводов «0%», хватаешь булочку . а вот и зря! В обезжиренных продуктах практически всегда полно углеводов – а именно они, лишние углеводы, и откладываются лишними килограммами, на твоей талии, боках и ногах.

2) Миф
Белки жиры и углеводы сочетать нельзя.
Ерунда, они содержатся в любом продукте; ты что, собираешься устраивать химические опыты по отделению веществ?

3) Миф
Время от времени очень полезно устраивать монодиеты.
Забудь. Во- первых, кислотность желудка у всех разная, и кому-то день на сырых овощах кефире в радость, а кому-то обострение гастрита. Во – вторых, это овощи богаты разными витаминами, а если твоя «монодиета» состоит из одной гречки, то это обеднение рациона. А пища все – таки идет на строительство тела, на восполнение нужд клеток. Можно нарисовать пейзаж одной краской , но вырастить тело на одном элементе нельзя: стройматериалы нужны разные.

4) Миф
Потерплю 2 недельки на кефирчике, зато потом, стройна, оторвусь!
Как ты думаешь, почему диет так много, а толстых людей меньше не становится? Правильно. Потому что они не работают. Единственная разумная диета – это смена режима питания навсегда. А разовые жесткие – это стресс для организма, и ничем хорошим они не заканчиваются. Схема такая: ты резко ограничиваешь калории. Организм не в курсе твоих планов и не знает, что это только на две недели, и впадает в панику: все, пришла война в город. Стоит задача выжить! И он перестраивает твой метаболизм (обмен веществ) на режим экономии – начинает меньше тратить и больше откладывать, что бы подольше протянуть. И как только ты заканчиваешь диету и возвращаешься к привычной схеме питания, все, что ты ешь , немедля оседает у тебя на боках – потому что тело боится возвращения голода и с утроенной скоростью наполняет «кладовые». Так что если ты хочешь быть стройной, правильный путь – ускорения метаболизма, а не его замедления. То есть дробное питание. Ешь понемногу (порция объема ладони, или стакана), но часто, часто через каждые 2-3 часа. Организм привыкает, что еда приходит регулярно, и начинает тратить калории не боясь. И ты начнешь при той же калорийности. Это не чудо, это биология. 

5) Миф
Многие занимаются спортом, но не худеют, но и зачем он тогда нужен?
Спорт бывает разным. Упражнения на растяжку – пилатес , стрейч, йога; но разовьешь гибкость и улучшишь общий тонус тела. Аэробные нагрузки - это то, где ты быстро и активно двигаешься: плавание, шейпинг, бег, теннис. Сильнее всего мы худеем как раз от них- калории начинают сгорать, когда пульс достигает нужной чистоты (для каждого человека это часто своя, ее тебе измерит тренер). Аэробные – это упражнения с утяжелителями на тренажерах, направленные на укрепление и роста мышц. Мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань, то есть твой расход топлива увеличивается, и ты худеешь. Кстати, и весят мышцы больше чем жир, так что объемы у тебя от занятий могут уменьшатся, а общий вес –увеличится. Не паникуй и ориентируйся на объемы. 

6) Миф
Нельзя есть после 18:00.
Это верно, только если ты ложишься в 20-21. Правильно скорее звучит как «не надо есть позже чем за 1,5-2 часа до сна». И, кстати, важно, чем именно ты ужинаешь. Вечером лучше есть белковую пищу: курицу, творог, кефир, а не углеводные макароны, кашу и печенье: энергия содержится в углеводах, тратится во сне не будет и пойдет прямо в запасы.

7) Миф
Да, что плохого в газировке?
В обычной банке колы содержится около 10 чайных ложек сахара. Представь себе силу этого углеводного удара? Не подкидывай своему организму такую бомбу!

8) Миф
Если заниматься спортом, то вырастут ужасные мышцы, как у культуристов.
Считаешь, это так легко - накачать мышцы? И зачем же культуристы тратят на это столько сил, времени, питаются по специально разработанному меню?.. К тому же у женщин другая структура мышц, и, чтобы получить действительно слишком заметный рельеф, тебе бы пришлось качать штангу часа по 3 в день, а питаться исключительно протеиновым коктейлями.